Вот нашла в инете - копирую сюда(похоже, что это выжимка из книги Томаса Ханна , первые упражнения я уже разучила, стараюсь делать, так что вроде бы они самые! Если вы помните, это не для похудения, а для спины.
Соматические упражнения
Цель соматических упражнений — расслабить ваши мышцы. Для этого необходимо ежедневное выполнение "кошачьих потягиваний". Упражнение № 1
ИП — лежа на спине. Выгните нижнюю часть спины, затем прижмите ее к полу. Сделайте вдох, когда спина поднимается, и выдох, когда она опускается (10 раз). Упражнение № 2
ИП — лежа на спине, руки под шею. Поднимайте голову, одновременно вдыхая и прижимая спину к полу. Вернитесь в исходное положение (10 раз). Упражнение № 3
ИП — лежа на спине, руки за голову в замок, носки ног натянуты на себя. На семь счетов тянем руки и правую пятку, то же с другой стороны (по 10 раз с каждой стороны).
Упражнения для разгибательных мышц спины
Упражнение № 1
ИП — лежа на спине. Согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц. Вдох — выгибайте нижнюю часть спины. Выдох — прижимайте нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, плотнее прижимая копчик к полу.
Темп упражнений медленный. Повторить 20 раз.
Упражнение № 2
ИП — лежа на животе, правая рука вдоль туловища, левую согнуть в локтевом суставе, правую щеку положить на тыльную сторону левой руки.
Поднимаем локоть, плечо (10 раз).
Поднимаем локоть, плечо, голову (10 раз).
Поднимаем локоть, плечо, голову с поворотом, как будто хотим увидеть противоположную пятку (10 раз).
Поднимаем локоть, плечо, голову и противоположную ногу. То же с другой стороны (10 раз).
Упражнение № 3
ИП — лежа на животе, левая кисть лежит на тыльной стороне правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой руки. Вдох — медленно поднять голову вверх, держать на 5 счетов. Повторить 10 раз,
Упражнение № 4
ИП — лежа на животе, как в упражнении № 3. Вдох — поднимите вверх правую ногу; выдох — исходное положение. То же проделайте с другой стороны.
Вдох — поднимите одновременно правую ногу и голову; выдох — исходное положение. То же проделайте с другой стороны.
Вдох — поднимите обе ноги и голову; выдох — исходное положение.
Упражнение № 5
ИП — лежа на спине, руки под голову. Согните колени, стопы поставьте ближе к ягодицам.
Вдох — выгните нижнюю часть спины (копчик прижимается к полу, а поясница прогибается вверх).
Выдох — прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно поднимайте голову вместе с руками. Повторить 10 раз.
Упражнения для сгибательных мышц живота
Упражнение № 1
ИП — лежа на спине. Ноги согнуты, левая рука лежит на лобковой кости, правая — на правой половине груди. Вдох — медленно поднять нижнюю часть спины, таз при этом опустить книзу. Выдох — плотно вдавить нижнюю часть спины в пол. Вернуться в исходное положение.
Упражнение № 2
ИП — то же, что и в упражнении № 1, но правая рука за головой.
Вдох, как и в упражнении № 1. Выдох — вдавить в пол нижнюю часть спины, сокращая мышцы живота, и одновременно поднять голову с помощью правой руки. Вернуться в исходное положение.
То же проделать с другой стороны.
Упражнение № 3
ИП — лежа на спине. Левая рука лежит за головой, правая рука держит левое колено. Вдох — прогнуть нижнюю часть спины. Выдох — одновременно поднять голову и локоть по направлению к левому колену, одновременно левое колено подтянуть к левому локтю.
Упражнение № 4
ИП — лежа на спине. Ноги согнуть в коленных суставах, руки за головой.
Вдох — выгнуть нижнюю часть спины. Выдох — прижать спину к полу, одновременно поднимая голову. Вернуться в исходное положение. Повторить 10
Управление мышцами поясницы
Упражнение № 1
ИП — лежа на правом боку. Ноги согнуть в коленном суставе (бедра расположить под прямым углом к туловищу), правую руку вытянуть, а левой рукой обхватить очень плотно голову. Вдох — медленно поднять голову левой рукой. Выдох — исходное положение. Повторить 10 раз.
Упражнение № 2
ИП — то же, что и в упражнении № 1. Вдох — медленно поднять голову левой рукой, одновременно поднимая левую пятку (колено от колена не отрывать). Выдох — исходное положение. Повторить 10 раз.
Упражнение № 3
ИП — то же, что и в упражнении № 1. Вдох — медленно поднять голову левой рукой, колено двигается к груди.
Повторить 10 раз. То же проделать с другой стороны. Управление мышцами шеи и верхнего плечевого пояса
Упражнение № 1
ИП — сидя. Обе ноги согнуты в коленях, наклонены влево и прижаты к полу. Подошва левой стопы упирается в левое бедро. Опираться на левую руку, правая рука лежит на левом плечевом суставе. Очень медленно поверните полностью туловище и голову влево, одновременно правой рукой давите на левое плечо, назад.
Повторить 10 раз. То же проделайте в другую сторону.
Упражнение № 2
ИП — как в первом упражнении, только правую руку положить на голову. Полностью расслабить мышцы шеи. Медленно и осторожно подтянуть голову по направлению к правому плечу, а затем к левому. То же выполнить в другую сторону.
Упражнение № 3
ИП — сидя. Упражнение аналогично первому. Перебирая руками по полу, поворачиваться максимально влево до предела. Задержаться в этом положении от 6 до 20 с. Вернуться в исходное положение. То же проделать в другую сторону.
)
А если честно, то кому какое дело? Они профессионалы, но это не мешает вам заботиться о своем здоровье. 
я вот тоже собираю людей для пробежки. Уже человек 5 высказолось за! Но, ни кто не бежит, придется мне видать одной 
